Porque não estou perdendo peso com a dieta Cetogênica? A dieta Cetogênica funciona. Foi provada sua eficácia, e a maioria das pessoas verá os benefícios se lhe derem uma oportunidade. Ao contrário das dietas Atkins e Paleo, não é estrito e cansativo seguir. Ao mesmo tempo, não é tão relaxada como a dieta mediterrânica. A dieta ceto situa-se em algum lugar no meio. Tem regras a seguir, mas o seu cumprimento não será um pesadelo. Muitas vezes, as pessoas que não vêem resultados com a dieta Cetogênica estão cometendo erros que desconhecem. É fácil ignorar os erros e culpar a dieta se alguém quiser arranjar desculpas em vez de se apropriar do seu progresso. Neste artigo, vamos olhar para 4 razões pelas quais as pessoas não perdem peso com a dieta Cetogênica. 1. Você está em cetose? A parte mais importante da dieta cetogênica é que você precisa estar em cetose. Tantas pessoas entendem errado esse princípio fundamental. Você não está em uma dieta ceto se seu corpo não está em cetose. Seu corpo tem que estar usando cetonas como combustível, se você quiser ver a perda rápida de peso. Se você não está em cetose e seu corpo ainda está usando glicose como combustível, os resultados que você esperava alcançar não virão, ou eles não serão tão gratificantes. Pode levar de 4 a 7 dias para o seu corpo entrar em cetose. Você precisará ser paciente e fazer um teste de urina ou usar um bafômetro para verificar se você está na cetose. 2. Você deve estar em um déficit calórico A base de toda a perda de gordura depende de um déficit calórico. Mesmo estando na dieta Cetogênica e em cetose, se você estiver consumindo mais calorias do que você está queimando, seu peso permanecerá o mesmo ou pode subir. Verifique seus números de calorais aqui: https://www.freedieting.com/calorie-calculator Tenha como objetivo um déficit diário de 500 calorias. Uma vez que você está em uma dieta Cetogênica, seu corpo vai mais facilmente queimar suas reservas de gordura e você vai perder o peso muito mais rápido. Estar em um déficit calórico define o palco para a cetose fazer milagres. 3. Você é complacente? Conformidade com a dieta é outra das bases que devem estar no lugar. 70 a 75 por cento de suas calorias devem vir de gordura. 20 a 25 por cento de proteína, e sua ingestão de carboidratos deve ser em qualquer lugar de 20 a 50 gramas e nem uma grama a mais. A maioria das pessoas são viciadas em carboidratos sem perceber. Fazer a mudança de uma dieta baseada em carboidratos para uma dieta baseada em gordura será um desafio porque o corpo está acostumado a usar glicose como combustível - e a glicose vem de carboidratos. Assim, nos estágios iniciais da dieta Cetogênica, se você ceder à tentação e esgueirar mais de 50 gramas de carboidratos, você vai tornar muito difícil para o corpo alcançar a cetose. Os carboidratos dificultarão o seu progresso. Você DEVE estar em conformidade com os requisitos de macronutrientes para alcançar a cetose. Deslize aqui e ali e você não entrará em cetose e seu progresso na perda de peso será prejudicado. 4. Resistência à leptina A paciência é necessária quando se adapta à dieta Cetogênica. Durma o suficiente, não faça exercícios físicos e apenas descanse durante a primeira semana. Você pode fazer uma caminhada leve de vez em quando. Manter as coisas fáceis irá reduzir os níveis de cortisol e sua sensibilidade à leptina será restaurada. Uma vez que seus hormônios estejam equilibrados, o corpo saberá quanta comida precisa, quando passar fome e quanta gordura queimar. A resistência à leptina irá impedir o seu progresso. A única forma de a superar é dar tempo ao corpo para se ajustar. Contanto que você se mantenha no caminho certo e cumpra com as diretrizes da dieta, você entrará em cetose , seu corpo queimará gordura a uma taxa acelerada e compensará o tempo perdido. Toda vez que você sentir que não está vendo resultados, provavelmente será devido a uma das 4 razões acima. Então, seja complacente e acompanhe suas porções de comida, macros e verifique se você está em cetose. Isso é tudo resumidamente.